体脂肪燃焼効果

	エレベーターより階段を

100円ショップで万歩計を購入して腰につけてみましょう。自分の生活パターンと消費カロリーを知り、ダイエットの目標を設定しましょう。歩くことは簡単で効果の高い有酸素運動です。

日頃から、自分の運動量を増やすことを意識することで時間を有効に使っていきましょう。会社や自宅のエレベーターを使わないことや、一つ手前の駅で降りて歩く時間を作るなど、毎日の生活リズムを崩さずに運動することを考えてみましょう。

気軽に有酸素運動をするには、ウインドショッピングが最適です。心拍数など（２〜３０秒立ち止まっても）気にせずにショッピングセンターを端から端まで気になる物を見て回りましょう。運動負荷は少し低いですが十分に効果があります。 汗をかく必要はないのです。万歩計の目標値も楽々クリアできるでしょう。

	有酸素運動について

有酸素運動とは十分な酸素を取り入れながら行う運動で体に蓄積されている脂肪を燃焼させる最も良い運動となります。 以下の２つの運動について違いを見てみましょう。

・腕相撲、腹筋、１００メートル走

こちらの運動は無酸素運動といいます。体内に取り込んだ酸素を筋肉の爆発力で一気に消費します。基本的に酸素の消費量に対して呼吸で取り込む酸素では間に合いません。運動した後は、息切れし体が多くの酸素を取り込もうとします。 消費されるエネルギーは糖質が使われます。

・ウォーキング、エアロビクス、サイクリング（低速）

有酸素運動といいます。呼吸で取り込んだ酸素で消費する酸素を賄うことが出来ます。酸素で体に蓄えられた脂肪を燃焼させます。消費されるエネルギーは最初は糖質が使われ（２０分ほど）その後脂肪が使われます。

有酸素運動を続けることで体の末端まで血流が正しく流れるようになり、筋力もアップすることから基礎代謝量が上がります。

	疲れを取り除く運動

スポーツなどを行い筋肉を最大限使った（無酸素運動）後は、軽めの有酸素運動（ウォーキングなど）を行い疲れが残らないようにします。

疲労が溜まると患部が重かったり痛みを伴ったりします。そのときの筋肉には疲労物質（乳酸）が溜まった状態となります。この乳酸は、筋肉へ供給される酸素や栄養分が十分でない場合に（不完全燃焼の時）作られる物質で、筋肉に疲労感をもたらします。

その乳酸を取り除くには、血流を流れを大きくし体中を循環させることが必要となります。軽めの有酸素運動で疲労物質を流した後は、患部をマッサージやストレッチなども交えることで翌日まで疲労を残さないようにしていきます。